【做好温湿度计价格笔记!孕妈妈营养补充的关
来源:http://www.qhyym.cn  日期:2019-03-18

  俗话说,民以食为天,可见吃有多么重要!

  而孕妈妈身份特殊,吃得好不好,不仅关系着自身的营养,更会影响到胎宝宝的生长发育,所以更需要重视。

  可是,孕妈妈怎么吃,对胎宝宝好呢?

  

  原则就是:适量,均衡,食物多样化!

  适量:怀孕了,不是你想吃多少就吃多少。吃太多,孕妈妈会超重,继而会有一系列的并发症;吃太少,又会影响胎宝宝的正常生长发育。

  均衡:每天的膳食,应该包括谷薯类、畜禽鱼蛋类、奶类、蔬菜水果类、大豆坚果类,要保证各种营养的均衡摄入。

  多样化:这一点,目的就是保障均衡,不能因为某样东西好,合口味,就只盯着这一样东西吃。

  

  一、【奶类】

  TIPS:奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源,建议孕妈妈每天喝500-600ml的牛奶,鲜奶、酸奶、普通奶粉、孕妇奶粉都可以。相比一般牛奶,孕妇奶粉额外强化了一些维生素和矿物质,如果有条件的,不妨可以尝试选择孕妇奶粉。

  1、安满孕产妇营养奶粉

  这款奶粉,与同质量全脂奶粉相比,脂肪减少40%,还添加了DHA、乳双歧杆菌等等,为孕妈妈补充所需营养。安满是恒天然集团旗下的奶粉品牌,口碑也是很好的。

  

  二、【坚果类】

  TIPS:坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等孕妈妈和胎宝宝需要的营养,是《西尔斯怀孕百科》中推荐的12种怀孕超级食物之一。

  比如,核桃就含有较多的蛋白质和人体必需的不饱和脂肪酸,能滋养脑细胞,增强脑功能;核桃还含有维生素E,有滋润肌肤、乌发的作用。

http://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/113.jpg  2、百草味纸皮核桃

  这款核桃,是真正的纸皮核桃,手捏就能剥出大颗果肉,好吃又省心。孕妈妈可以每天吃上2-3颗,营养价值很高。

  

  除了以上这些,孕妇还需补充四种营养。

  1、孕早期,要注意补充叶酸。

  叶酸对于预防胎宝宝神经管畸形极为重要。

  除了常吃富含叶酸的食物以外,一般建议在怀孕前三个月开始到怀孕后的头三个月,还应补充叶酸400μg每天。

  富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

  【叶酸】

  TIPS:叶酸比较矫情,容易被高温破坏,煮熟的食物如绿叶蔬菜中的叶酸,容易流失,因此日常饮食不足以满足孕妈妈所需叶酸。

  1、金斯利安多维片

  这款多维片,每片含有叶酸400μg,还含有多种维生素和矿物质。因为不同的营养元素之间,还会有相互协同的作用,所以,叶酸和多种维生素、矿物质一起补充,吸收效果会更好。

  

  2、注意补充足够的钙。

  孕妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉紧绷、骨质松散等症状,老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;然后就会影响到胎宝宝的骨骼和牙齿的发育。

  因为仅仅从食物来源,很难满足孕妈妈所需要的钙的量,所以,通常建议在孕中晚期,每天要额外补充500-600mg钙的制剂。

  【钙片】

  TIPS:孕妈妈补充钙的时候,最好同时补充维生素D,可以帮助钙的吸收和利用。

  2、钙尔奇碳酸钙D3片

  这款钙片,每片含有600mg高含量钙,并含有维生素D3,可以促进钙吸收。

  

  3、常吃含铁丰富的食物。

  孕妈妈如果铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

  动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富,且吸收率较高,除此以外,植物性食物中,深绿色蔬菜、豆类,以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

  

  4、选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

  如果孕妈妈缺碘,可发生胎宝宝甲状腺功能减退和神经系统发育不良,导致出生后患呆小症、聋哑等。

  一般女性,碘的推荐摄入量是120μg/d,而孕期碘的推荐摄入量为230μg/d,增加了近一倍(增加110μg/d)。

  孕妈妈食用碘盐可以获得碘的推荐摄入量的50%左右,除此以外,中国营养学会建议:

  每周摄入1-2次富含碘的海产食品。海带(鲜,100g)、或紫菜(干,2.5g),或裙带菜(干,0.7g)、或贝类(30g)、或海鱼(40g)均可提供100μg碘。

  【海产品类】

  TIPS:深海鱼类,如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多的DHA,对胎宝宝脑和视功能发育有益,并且可以帮助补充碘。孕妈妈不宜吃生的海鲜,记得要完全煮熟哦!

  3、怡鲜来三文鱼

  这款三文鱼,精选中断,当天现杀发货,大冰袋、泡沫箱、隔热保温袋等多重保障,顺丰空运/限时达,不用担心产品途中变质问题。

  

  怀孕后,孕妈妈都是一门心思想着怎么吃对胎宝宝好,其实很简单,按照上面的原则就可以了,这些都是中国营养学会推荐要把握的孕期饮食重点!最后也祝大家都孕育一个聪明健康的宝宝哦~

  
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