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准妈妈孕期增重别没谱
来源:http://www.qhyym.cn  日期:2019-05-24

准妈妈孕期增重别没谱

准妈妈们享受着众星捧月般的待遇,为了让宝宝更健康,在吃上自然会花很多功夫。其中有一个大姐,怀孕前55公斤的体重,生孩子前竟然胖到了75公斤。那么,孕期体重增加得越多,孩子就越健康吗?

很多人都知道孕期营养不良,体重增加不够不利于胎儿健康,例如孕前体重低于标准体重15%的低体重女性,若孕期增重少于9公斤时,她分娩低体重儿的发生率将增加50%,新生儿的死亡率也要相应增加。

准妈妈孕期增重别没谱以很多人都认为孕妇营养越丰富,吃得越多,将来生出的孩子身体自然就好,因而孕妇在妊娠的过程中常不懂得控制饮食,特别是妊娠中后期,由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的,尤其是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。

体重增加过快,势必会加重心血管系统的负担,高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。据调查,孕20~30周体重增加7.5~9.1公斤的孕妇胎儿死亡率可增加1倍,体重增加9.1公斤以上者胎儿死亡率增加3倍。

随着胎儿的生长发育,孕妇的体重会不断地增加。孕妇所增加的体重包括胎儿和孕妇两个方面(如总血量、组织液、羊水、乳腺、脂肪等),而控制体重增加主要是控制孕妇本身的增重部分。关于孕期体重增加多少才合理的问题,有些说法是12公斤,有些说法是9-11公斤,不同的地方说法也各不相同。

其实孕期体重的增加并非千篇一律,毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI[体质指数BMI=体重(kg)/身高(m2)]来确定孕妇应该增加多少体重。

举个例子,张女士,高1.65米,孕前体重50公斤,身材偏瘦,BMI为18.4,那么她怀孕时需要增加体重12.5-18公斤;李女士同样高1.65米,孕前体重75公斤,BMI为27.54,超重,那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外,体重的增加不应在某个阶段突飞猛进,而应该均匀。例如孕期若增加12公斤,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤。

要想控制孕妇的体重不超过规定范围

1.注意身体锻炼

适当锻炼身体,可以减少孕妇本身体重,不会影响胎儿的生长。

2.晚饭适当少吃

人们吃了晚饭后活动少,热量容易在体内堆积,会使人发胖。适当少吃晚饭,并不影响对胎儿的营养供给。

3.适当减少主食,增加蔬菜和水果的进食

因为瓜果中能量少,含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大,容易使人发胖。

4.孕妇应常称体重

当体重增加过快时要控制饮食,例如用多吃蔬菜、水果等低热能的食品代替一部分主食,力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。